Leche de avena y linaza para adelgazar

Cuánta linaza poner en la avena

La grasa que rodea la barriga es la más fácil de ganar y, por desgracia, la más difícil de eliminar. Se conoce como grasa visceral, y es necesaria en cierta medida para amortiguar los órganos, pero en exceso puede suponer un grave riesgo para la salud. La Dra. Rupali Datta, nutricionista asesora, afirma: “Existe una estrecha relación entre la grasa abdominal y las enfermedades cardiovasculares. Hemos oído hablar de los cuerpos en forma de manzana y de pera. Los que tienen forma de manzana tienen una cantidad considerable de peso corporal alrededor de la zona abdominal y corren un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.” Hay un par de factores que contribuyen a engordar la barriga y es necesario combinar una buena dieta y ejercicio regular para deshacerse de los kilos de más. En algunos casos, la razón oculta de un vientre abultado puede ser un factor no relacionado, como el estrés o la falta de sueño. He aquí seis secretos para perder grasa abdominal que quizá no conozca.

Reducir la ingesta de carbohidratos puede no ser suficiente. También hay que tener en cuenta el índice glucémico. El índice glucémico (IG) mide el efecto de los distintos alimentos en los niveles de azúcar en sangre. La Dra. Anju Sood, nutricionista de Bangalore, explica las consecuencias de consumir alimentos con un índice glucémico alto: “Depende de cómo movilices la grasa que consumes, lo que afectará a la acumulación de grasa visceral. En el momento en que consumes alimentos con un alto índice glucémico, tus niveles de azúcar en sangre se disparan de repente. Este exceso de azúcar acabará almacenándose en forma de grasa, lo que se traducirá en una barriga más grande. Los alimentos de bajo índice glucémico no provocan picos repentinos de azúcar, retrasan la digestión y además son ricos en fibra”. Así pues, cárgate de frutos secos, legumbres y verduras sin almidón y mantente alejado en la medida de lo posible de las patatas, el arroz blanco, el pan blanco y los zumos azucarados envasados.

Copos de avena con linaza y chía

Una de las preguntas más comunes que recibo de los nuevos bebedores de malibú mylk es: “¿en qué se diferencia la leche de linaza de la leche de almendras, la leche de avena o incluso la leche de vaca?”. Profundicemos un poco más en estas leches comunes y expliquemos qué es exactamente lo que estás tomando (¡o lo que te falta!) en tu vaso.

Nací en los años ochenta y todo giraba en torno a la leche de vaca. De niña tomaba un vaso enorme de lo que definitivamente NO era leche de vaca alimentada con pasto u orgánica prácticamente con cada comida. La leche hace bien al cuerpo, ¿verdad? Bueno, eso es lo que las grandes industrias lácteas pagaron millones de dólares en marketing para que nuestras familias creyeran y funcionó, hasta que dejó de hacerlo… Las alergias, las hormonas en los animales, la diabetes y más, finalmente llevaron al punto de inflexión a las grandes industrias lácteas y a las ventas de leche en general. “El consumo de leche entera se ha desplomado en Estados Unidos, cayendo un 40% desde 1975”, según statista.com. Mientras tanto, el mercado de la leche de origen vegetal mueve 2.000 millones de dólares y crece sin parar.

¿A qué viene tanto revuelo? ¿Todas las leches vegetales son realmente mucho mejores que los grandes productos lácteos? Depende, pero en este artículo nos centraremos en las cuatro principales: leche de vaca, leche de almendras, leche de avena y leche de lino.

Avena instantánea con linaza

Hay muchas cosas que se deben y no se deben hacer para perder peso, pero el uso de una alimentación sana y repleta de nutrientes ocupa sin duda un lugar destacado en la lista de lo que se debe hacer. En todo caso, una nutrición adecuada garantiza que tengas la energía suficiente para entrenar y alcanzar tus objetivos corporales.

La planta del lino es un cultivo rico en nutrientes que tiene múltiples usos, y sus semillas son especialmente populares en los círculos de la nutrición. Muchos creen que las semillas de lino pueden acelerar la pérdida de peso. Si tienes curiosidad por saber: “¿Ayuda la linaza a perder peso?”, esto es lo que dice la ciencia.

¿Ayuda la linaza a perder peso? Sí, puede hacerlo. Este efecto es atribuible a su perfil nutricional. Según la información proporcionada por el USDA, 1 cucharada de semillas de lino enteras tiene los siguientes nutrientes :

Las semillas de lino tienen dos tipos diferentes de carbohidratos. La mayor parte (2,8 gramos) es fibra – la cantidad de este nutriente es menor en las semillas molidas que en las enteras. La fibra favorece la salud digestiva y es muy saciante. Se digiere más lentamente y se tienen menos ganas de picar.

Las investigaciones sugieren que algo tan sencillo como proponerse comer 30 gramos de fibra al día puede ayudar a perder peso, reducir la tensión arterial y mejorar la respuesta del organismo a la insulina casi con la misma eficacia que una dieta más complicada.

Beneficios de la avena con linaza y chía

Esta receta de Copos de Avena con Linaza es un desayuno saludable rico en fibra y cargado de cereales integrales, frutos secos y fruta. Una comida matutina saciante hecha con linaza molida y avena rápida, o su avena instantánea favorita.

Esta receta de avena de lino no contiene gluten, es vegana o no contiene lácteos.    ¡Disfrute de un tazón acogedor para el desayuno junto con un batido verde de vinagre de sidra de manzana, ensalada de fruta fresca de granada, o con un vaso alto de leche de avena con chocolate!

¡Esta harina de avena con linaza es una comida de la mañana que disfrutamos en la repetición de nuestra granja!    Con todos los increíbles beneficios para la salud de las semillas de lino, es mejor que creas que añadimos una cucharada a todo lo que podemos. Es ideal en la avena, productos horneados, e incluso en batidos para un impulso de la nutrición.

Añadir semillas de linaza a la avena no podría ser más fácil – puedes hacer tu propia avena o usar un paquete de avena instantánea (¡no hay vergüenza para un botón fácil!).    Me encanta que esta receta sea una forma sencilla y deliciosa de ingerir grandes antioxidantes. ¡Comer sano nunca supo tan dulce!

Receta de Leche de Avena y Linaza para Adelgazar:

La leche de avena y linaza es una opción saludable y nutritiva para incorporar a tu dieta si estás buscando perder peso. Estos ingredientes proporcionan fibra y nutrientes esenciales que pueden ayudar en el proceso de adelgazamiento. Aquí tienes la receta:

Ingredientes:

• 1/2 taza de avena en hojuelas
• 2 cucharadas de semillas de linaza
• 4 tazas de agua
• Endulzante opcional (como miel, stevia o agave), al gusto
• Esencia de vainilla o canela (opcional), al gusto

Instrucciones:

1. Remojar la Avena y Linaza:
   • Enjuaga las semillas de linaza en un colador y colócalas en un tazón pequeño. Agrega unas 2 cucharadas de agua y remueve. Deja que las semillas de linaza se hidraten durante al menos 10 minutos. Esto ayudará a liberar sus propiedades gelatinosas que aportarán espesor a la leche.
2. Preparar la Leche de Avena:
   • En una jarra o recipiente grande, agrega la avena en hojuelas y 2 tazas de agua. Deja que la avena se remoje en el agua durante al menos 15-20 minutos. Este paso ayuda a ablandar la avena y facilita su mezcla.
3. Mezclar los Ingredientes:
   • Agrega las semillas de linaza hidratadas (junto con el agua en el que se remojaron) a la avena remojada en la jarra.
   • Agrega las 2 tazas restantes de agua.
4. Licuar y Colar:
   • Utiliza una licuadora para mezclar los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y homogénea.
   • Si lo deseas, puedes endulzar la leche con un endulzante de tu elección, como miel, stevia o agave. Agrega también esencia de vainilla o canela para darle sabor si prefieres.
5. Colar la Leche:
   • Coloca un colador fino sobre otro recipiente limpio y vierte la mezcla de leche a través del colador. Esto ayudará a separar cualquier residuo sólido y dejará una leche más suave.
6. Guardar y Refrigerar:
   • Transfiere la leche de avena y linaza a una jarra o botella para su almacenamiento.
   • Refrigera la leche y consúmela en un plazo de 3-4 días. Agita bien antes de cada uso, ya que la mezcla puede separarse naturalmente con el tiempo.
7. Disfrutar:
   • La leche de avena y linaza es ideal para beber sola, añadir a tu café o té, usar en batidos o como base para cereales y smoothie bowls.

Nota: Recuerda que aunque la leche de avena y linaza puede ser una adición saludable a tu dieta, el adelgazamiento también depende de una alimentación balanceada y un estilo de vida activo. Consulta a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta.