15 cenas saludables para niños

15 cenas saludables para niños

Lista de comidas saludables

Trader Joe’s es conocido por sus kits e ingredientes envasados que hacen cenas rápidas y fácilesSiempre estás buscando comidas para niños, saludables, fáciles de preparar y económicas. Hemos encontrado 15 recetas fáciles de Trader Joe’s para añadir a tu arsenal, que hemos preparado utilizando ingredientes que puedes encontrar en Trader Joe’s (también tenemos los mejores productos de Trader Joe’s para niños quisquillosos con la comida y las mejores comidas para familias en Trader Joe’s). Todas estas cenas saludables han sido probadas (y aprobadas) tanto por adultos como por niños.

¿Cuáles son las dietas saludables para niños de 13 años?

Los adolescentes de 12-13 años deben consumir 2 raciones de fruta; 5-5½ raciones de verdura; 3½ raciones de lácteos; 5-6 raciones de cereales; y 2½ raciones de carne magra, huevos, frutos secos, semillas o legumbres.

¿Qué hace que una cena sea saludable?

Elige pescado, aves, legumbres y frutos secos; limita la carne roja y el queso; evita el beicon, los embutidos y otras carnes procesadas. Coma cereales integrales variados (como pan integral, pasta integral y arroz integral). Limita los cereales refinados (como el arroz blanco y el pan blanco). ¿Buscas una copia imprimible?

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Piensa en comidas creativas, deliciosas, nutritivas y adecuadas para los niños

La cena es una comida importante. Es imprescindible que sea ligera y fácil de digerir. Sin embargo, planificar cenas que sean sanas y fáciles de preparar, además de lo suficientemente sabrosas para tus hijos, no es tarea fácil. Aquí tienes algunas ideas de recetas para la cena que harán que la comida desaparezca del plato de tu pequeño en un abrir y cerrar de ojos.

Para la mayoría de la gente, dado el ajetreo del día, comer suele ser cualquier cosa que esté a mano. Lo mismo les ocurre a tus hijos con el colegio y todo eso. Por eso es importante que la cena sea nutritiva, fácil de preparar (después de un largo y agotador día de trabajo) y agradable para el sistema digestivo. Prueba las ideas para la cena que acabamos de mencionar y deja que tus problemas a la hora de cenar se conviertan en delicias.

Recetas sanas para cocinar con niños pequeños

Aquí tienes 15 ideas de cenas saludables para niños:

  1. Pasta con Salsa de Tomate y Vegetales: Cocina pasta integral y mezcla con salsa de tomate casera. Agrega brócoli, zanahorias y espinacas cocidas para un toque nutritivo.
  2. Tacos de Pollo a la Parrilla: Rellena tortillas de maíz con pollo a la parrilla, lechuga, tomate, y un poco de queso rallado. Añade salsa de yogur para un toque de sabor.
  3. Quesadillas de Espinacas y Queso: Coloca espinacas cocidas y queso entre dos tortillas de trigo integral. Cocina en una sartén hasta que el queso se derrita.
  4. Arroz Integral con Verduras Salteadas: Saltea zanahorias, guisantes y calabacines en un poco de aceite de oliva. Mezcla con arroz integral cocido y sazona al gusto.
  5. Hamburguesas de Pavo: Prepara hamburguesas de pavo magro y sírvelas en pan integral con lechuga, tomate y una rodaja de aguacate.
  6. Pizza de Tortilla Integral: Cubre una tortilla integral con salsa de tomate, queso bajo en grasa y vegetales como pimientos y champiñones. Hornea hasta que el queso se derrita.
  7. Pollo con Puré de Papas: Sirve pechuga de pollo a la parrilla con puré de papas hecho con papas y calabaza cocida.
  8. Ensalada de Atún: Mezcla atún enlatado, garbanzos cocidos, tomate, pepino y espinacas. Aliña con aceite de oliva y limón.
  9. Sopa de Verduras con Fideos: Cocina una sopa casera con caldo de pollo, fideos integrales y una variedad de verduras.
  10. Rollitos de Jamón y Queso: Envuelve tiras de jamón magro alrededor de palitos de queso. Sirve con palitos de zanahoria y apio.
  11. Pescado al Horno con Patatas: Hornea filetes de pescado con rodajas de patata y una pizca de aceite de oliva.
  12. Tostadas de Aguacate: Unta aguacate sobre rebanadas de pan integral. Agrega tomate, salmón ahumado y una pizca de sal.
  13. Pollo al Curry con Arroz Basmati: Prepara una suave salsa de curry con pollo y sírvela sobre arroz basmati cocido.
  14. Tortilla de Espinacas y Tomate: Bate huevos y mezcla con espinacas picadas y tomate en cubos. Cocina en una sartén hasta que cuaje.
  15. Tacos de Pescado: Empaniza trozos de pescado con pan integral rallado y hornea hasta que estén crujientes. Sirve en tortillas de maíz con repollo rallado y salsa.
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Estas cenas saludables son opciones nutritivas y deliciosas para los niños, asegurando que obtengan los nutrientes que necesitan mientras disfrutan de sus comidas

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