Smoothie para después de entrenar

Proteína hidrolizada Dymatize

Ir a la recetaEste delicioso y fácil batido pre-entrenamiento aumentará tu energía antes del ejercicio y te ayudará a desarrollar los músculos y a perder peso. ¡Es libre de lácteos, sin gluten, a base de plantas, y hecho con sólo 6 ingredientes!

Cuando se trata de hacer ejercicio para la construcción de músculo, pérdida de peso, o la resistencia – la nutrición es clave. Mientras que muchas personas hacen ejercicio para su salud mental (que es impresionante, yo también lo hago!), El componente de la nutrición es un factor importante cuando se trata de obtener el máximo provecho de su entrenamiento por las tres razones mencionadas anteriormente.

Lo que comes antes de hacer ejercicio también es muy importante y puede afectar seriamente a la eficacia de tu entrenamiento. Alimentar tu cuerpo antes del entrenamiento te asegura que no estás corriendo con el depósito vacío, y prepara el cuerpo para el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia.

¡Así es! Una de las opciones más sencillas antes de entrenar es un smoothie (o incluso más fácil: ¡un batido de proteínas!). Los batidos son geniales no sólo porque son sencillos y rápidos, sino también porque pueden proporcionar al cuerpo los dos macronutrientes más importantes antes del entrenamiento: carbohidratos y proteínas.

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Lucy GornallLucy es periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue redactora de salud y forma física en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como redactora de Feel Good You. También ha escrito para revistas como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.

Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largos paseos. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer bien y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio con eficacia. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.

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Katherine Martinelli es una galardonada periodista independiente con más de 12 años de experiencia escribiendo sobre comida, viajes y crianza de los hijos. Es autora del libro electrónico Puff Pastry at Brunch y ha escrito contenidos y elaborado recetas para numerosas marcas y publicaciones nacionales.

Tanto si tienes una rutina de entrenamiento seria como si acabas de empezar a coquetear con el fitness, una de las cosas más importantes (¡y divertidas!) que hay que tener en cuenta es qué comer o beber antes y después de hacer ejercicio. Al fin y al cabo, la comida es literalmente el combustible de tu cuerpo. Y tomar algo antes y después de hacer ejercicio no sólo te dará energía, sino que también te ayudará a desarrollar los músculos. ¿Nuestro combustible preferido? Los batidos.

Los mejores batidos para antes y después de entrenar incluyen una mezcla de proteínas y carbohidratos saludables. Los batidos son un tentempié o una comida ideal para antes o después de hacer ejercicio, ya que son portátiles, personalizables sin límites y te darán un empujón sin saciarte en exceso. Para obtener los mejores resultados, bébelo al menos 30 minutos antes de empezar a entrenar y toma un tentempié justo después. Incluso puedes beber la mitad antes de entrenar y terminar el resto después. Y aunque los batidos tienen la ventaja añadida de ayudarte a hidratarte, recuerda siempre beber también mucha agua.

Postentrenamiento y recuperación

Los batidos son una excelente opción para después del ejercicio. Tanto si acabas de machacarte en el gimnasio, como si has salido a correr o has jugado un partido importante un sábado por la mañana, los batidos son una forma práctica de repostar y ayudar a tu cuerpo a recuperarse rápidamente.

Muchos atletas optan por la nutrición líquida después del entrenamiento, ya que es una manera fácil de consumir macronutrientes que ayudan en el proceso de recuperación. Los batidos no sólo son rápidos de preparar, sino que también son fáciles de llevar y proporcionan una cómoda comida para después del ejercicio.

La recuperación del ejercicio es un componente crucial para la salud y la mejora continua del entrenamiento. Un periodo de ejercicio intenso sobrecarga las reservas de glucógeno (energía muscular) y daña el tejido muscular. Si a esto le sigue una recuperación de calidad, somos capaces de reparar y desarrollar músculo al tiempo que adaptamos nuestro cuerpo al entrenamiento. Sin embargo, el estrés fisiológico sin una recuperación adecuada puede provocar un deterioro de la función inmunitaria y aumentar el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento. Al consumir la nutrición correcta después del ejercicio puede mejorar la capacidad de recuperación de su cuerpo, lo que influye en la composición corporal general, el rendimiento y la capacidad de alcanzar los objetivos de fitness.