Recetas de conservas saludables

Cuando oímos la palabra “dieta”, pensamos en contar calorías, restricciones y demasiadas pechugas de pollo secas. Pero la dieta mediterránea es la antítesis total: está llena de ingredientes populares en Grecia, Italia, España, Israel y otras partes de Oriente Próximo, y se centra en los cereales integrales, las verduras, las legumbres, los lácteos bajos en grasa, los frutos secos, el pescado, la carne roja magra y el aceite de oliva. Lo mejor de todo es que se ha demostrado científicamente que seguir esta dieta durante tres meses o más mejora el estado de ánimo. Aquí tienes 60 recetas rápidas (y muy sabrosas) de la dieta mediterránea -como pollo con tomates secos en una sartén, salmón con sésamo y jengibre y pasta e fagioli- para probar en tu próxima comida. (¿Hemos mencionado que son perfectas para las noches entre semana?)

Plan de comidas en conserva

“Mi batido de bayas de verano (que se puede hacer todo el año con bayas congeladas) ayuda a atacar la grasa obstinada del vientre y promover la pérdida de peso gracias a su alto nivel de antioxidantes y proteínas”, dice Palinski-Wade. Según ella, el yogur griego también proporciona un impulso lácteo, que puede ayudar a proporcionar CLA, un ácido graso que se encuentra en los productos lácteos, carnes y aceites vegetales, que se ha demostrado que acelera la pérdida de grasa corporal.Obtenga la receta de Summer Berry Smoothie.Shop Chia Seeds

Receta de Niguiri de Atún fresco

Elaborado con sólo seis ingredientes, este batido repleto de antioxidantes se prepara en cuestión de minutos y sabe igual que un trozo de tarta de arándanos. Consigue la receta de batido de plátano y arándanos con mantequilla de cacahuete. Comprar semillas de cáñamo

Si quieres un batido saludable con sabor a vacaciones tropicales, prepara este cremoso batido con cúrcuma fresca y trocitos de mango y piña congelados. Consigue la receta de batido de cúrcuma tropical. Comprar cúrcuma seca molida

Nada complementa mejor un batido verde de albahaca, lima y aguacate que las perlas de tapioca (aunque asegúrate de añadir sólo unas pocas, ya que la boba no es una fuente rica en nutrientes). Receta de batido de aguacate con boba. Comprar perlas de tapioca

Recetas sencillas de conservas

Si su objetivo es perder peso, debe reducir su ingesta calórica total en unas 500 calorías al día. Esto equivale a una ingesta de aproximadamente 1.200-1.400 calorías al día para las mujeres (o alrededor de 1.800 calorías al día para los hombres), dependiendo de la altura, el peso y los niveles de actividad.

A la hora de cenar, las mujeres deben ingerir entre 300 y 400 calorías, mientras que los hombres deben limitarse a 400-500 calorías (añadiendo algo más de proteínas, cereales integrales o grasas buenas). Asegúrate de que haya una fuente magra de proteínas (como pollo, pescado, legumbres, tofu, carne o huevos) y toma al menos 2-3 raciones de verduras. Añada una ensalada de verduras (rúcula, espinacas, lechuga, etc.), tomates cherry y pepino troceado si es necesario para aumentar el contenido vegetal con pocas calorías.

Receta de Salmón a la pimienta con verduritas

Aunque lo que comes es fundamental para perder peso, aumentar la actividad física y el ejercicio también te ayudará a alcanzar tu objetivo, sobre todo si tiendes al sedentarismo y te pasas el día sentado en el trabajo. El ejercicio incidental, como subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar a una manzana de distancia del lugar al que tiene que ir, suma. Las directrices sobre actividad física recomiendan (para gozar de buena salud) estar activo la mayoría de los días y acumular 2 ½ – 5 horas de actividad física de intensidad moderada (o 1 ¼ – 2 ½ horas de intensidad vigorosa) cada semana. También es importante incluir actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana.

Comidas sencillas ricas en proteínas para adelgazar

Si busca alimentos saludables bajos en calorías, fáciles de digerir y ricos en nutrientes, ha llegado al lugar adecuado. Tenemos increíbles recetas de comidas ligeras para que las pruebes. Estas recetas son fáciles de preparar y se pueden hacer rápidamente. Según la Organización Mundial de la Salud, los alimentos nutritivos reducen eficazmente el riesgo de obesidad, problemas cardiovasculares y problemas digestivos (1). En cierta medida, también pueden favorecer la saciedad. En este artículo, hemos recopilado 15 recetas de comida ligera que son deliciosas y saludables. Siga leyendo.

Receta de Trucha al horno con vino tinto

Charushila es nutricionista certificada por la ISSA y fisioterapeuta. A lo largo de 6 años, ha escrito más de 400 artículos sobre dietas, estilos de vida, ejercicios, comida sana y aparatos de fitness. Se esfuerza por informar, educar y motivar a sus lectores con información auténtica, directa y contrastada. Tras cursar un máster en biotecnología en el Instituto Tecnológico de Vellore,…más