Alimentos para mejorar la vista

Guisante

Mantener un estilo de vida saludable puede mejorar su salud física general, y esto incluye la salud de sus ojos y su visión. Abstenerse de fumar, llevar gafas de sol, mantenerse activo y seguir una dieta sana y equilibrada pueden mejorar la visión y la salud de los ojos.

La vitamina A, precursora del betacaroteno presente en alimentos como la zanahoria, puede mejorar el metabolismo de la retina. Esto puede contribuir a la salud de los ojos y a una buena visión, aunque comer grandes cantidades de zanahorias no hará mucho más que amarillear la piel.

Las verduras de hoja verde, el pescado, los frutos secos, los cereales integrales, los cítricos y una alimentación equilibrada en general favorecen el sistema inmunitario y el funcionamiento general del cerebro y el cuerpo. Esto, a su vez, favorece la salud de los ojos y la vista.

Una dieta nutritiva puede promover un estilo de vida saludable, así como mejorar la visión y la salud ocular en general. Una dieta de este tipo puede incluir muchas verduras y frutas, pescado, carnes magras, cereales integrales, productos lácteos, huevos y frutos secos. Es baja en azúcares añadidos, sal, grasas trans y saturadas, y colesterol.

Cómo mejorar la vista de forma natural en casa

“Las zanahorias, o más concretamente las vitaminas que contienen, son importantes para la salud ocular”, afirma el doctor Chris Conrady, oftalmólogo de Nebraska Medicine. Los estudios demuestran que cinco alimentos pueden ayudar a prevenir las cataratas, la opacidad del cristalino, la sequedad ocular y el glaucoma. También pueden proteger contra la degeneración macular asociada a la edad, la causa más frecuente de pérdida irreversible de visión en las personas mayores.

Las zanahorias contienen betacaroteno, que el organismo utiliza para producir vitamina A. La vitamina A es importante para la salud de los ojos. Sin ella o en cantidades insuficientes, unos niveles bajos de vitamina A pueden provocar sequedad ocular, cicatrices en la córnea, ceguera nocturna y pérdida de visión.

Las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada, las espinacas y el brécol son ricas en los antioxidantes luteína y zeaxantina, presentes en altas concentraciones en la retina. Estos antioxidantes actúan como filtro y protegen la retina de la luz azul dañina.

El pescado, especialmente el salmón, está repleto de ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos omega-3 favorecen la salud visual de la retina y pueden ayudar a prevenir la sequedad ocular. El salmón, las sardinas y el arenque son los que más omega-3 contienen, pero la platija, el fletán y el atún también son buenas fuentes.

Ejercicios oculares para mejorar la vista

Cuando no podemos ver con claridad, nos aferramos a lo que podemos. Aunque no podemos corregir la vista sin la ayuda de lentillas o cirugía, hay algunas formas fundamentales de mejorar la vista y la salud ocular por tu cuenta.

La mejor forma de mejorar la vista de forma natural es dar a los ojos lo que necesitan para estar sanos. Un aporte constante de alimentos nutritivos y vitaminas mantiene los ojos -y el organismo en general- en su mejor momento.

La luteína es un pigmento que se encuentra en altas concentraciones en una capa de la retina donde las células pigmentadas ayudan a protegerse del exceso de luz. Investigaciones científicas sólidas demuestran que la suplementación con luteína ayuda a este proceso en nuestros ojos para mejorar la visión de forma natural.

Muchos ejercicios oculares se promocionan como formas de mejorar la vista de forma natural y superar la miopía. El método Bates sugiere técnicas de palmeo, movimiento y visualización para remodelar el globo ocular y mejorar la visión. Yan Bao Jian Cao propone masajes y acupresión para aliviar la tensión y los problemas oculares.

Sin embargo, no se ha comprobado que ninguno de estos ejercicios tenga más que resultados anecdóticos o placebo. Aunque la terapia visual es un área seria de la optometría que aborda problemas de alineación, seguimiento y tensión, no hay pruebas sólidas de que los ejercicios visuales puedan afectar a la claridad.

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Con suerte, la mayoría de nosotros hemos superado la temporada de alergias con nuestra mente y nuestro bienestar en orden, por no hablar también de nuestra vista.    Ha sido un duro camino hacia la recuperación con montones de pañuelos de papel, botellas de aerosoles nasales, viales de gotas lubricantes para los ojos secos.    Y, como de costumbre, el calendario de consultas oftalmológicas siempre alcanza su punto álgido en la época de la alergia.

Si hay algo que los habitantes de Asheville sabemos que es uno de los mejores remedios para combatir las alergias, es que hay que comer la miel local.    Es bastante común el conocimiento de la miel local infunde su cuerpo con los antibióticos necesarios para combatir o minimizar las alergias. ¿No es curioso que accedamos rápidamente a esta sabiduría local cuando se trata de algo tan común como las alergias, pero no tanto cuando se trata de saber qué se puede comer para prevenir la sequedad ocular, la degeneración macular e incluso las cataratas?

La mayoría de las veces no pensamos mucho en nuestra vista hasta que algo va mal.    Dado que vivimos en la era de la “sobrecarga de información”, la vida se ha vuelto muy ajetreada. A veces no somos conscientes de que algo está roto o no funciona correctamente hasta que las señales de advertencia empiezan a pitar y a sonar. En el mundo de la salud ocular, se trata de visión borrosa, dolor de cabeza o lagrimeo. Sin embargo, mucho de lo que vemos puede prevenirse o mantenerse a raya con un simple paso.