Smoothie verde de espinacas y aguacate
Batido verde para el desayuno
Afortunadamente, son fáciles de conseguir y una forma estupenda de ingerir algo de verdura y fruta, lo que me ayuda a sentirme un poco más “en mi rutina” incluso cuando no lo estoy. Este batido cremoso de aguacate está inspirado en un viaje reciente a Islandia, donde me tocó el gordo de los batidos. Te voy a enseñar cómo se hace.
La base es plátano congelado, que crea una base cremosa y naturalmente dulce. A continuación viene el ingrediente estrella: ¡el aguacate! Lleno de fibra y grasas saludables, el aguacate hace que este batido sea cremoso y espeso, casi como un batido.
Luego viene la leche sin lácteos para una textura suave y de ensueño y algunas verduras de elección para la fibra, nutrientes, y un hermoso tono verde. La proteína en polvo es el ingrediente final, que lleva este batido al territorio de las comidas. He hecho una revisión completa sobre las proteínas en polvo, así que échale un vistazo para ver mis favoritos.
Prueba a hacer este batido por la mañana para un desayuno rápido. También puede ser un delicioso tentempié o incluso un “postre” más saludable por la noche. Añádele un poco de mantequilla de cacahuete para darle un toque de batido. Qué rico.
¿Está bien tomar batido de espinacas todos los días?
Un batido verde es sin duda nutritivo, pero una dieta que consista sólo en batidos verdes (o en cualquier alimento) no es saludable. Debe equilibrarse con cereales integrales, grasas saludables para el corazón, proteínas magras y frutas y verduras. Así que adelante, ¡a darle caña a ese batido verde!
¿Cuántas calorías tiene un batido de aguacate y espinacas?
Información nutricional
Por ración: 357 calorías; proteínas 17,7g; hidratos de carbono 57,8g; fibra alimentaria 7,8g; azúcares 39,3g; grasas 8,2g; grasas saturadas 1,5g; colesterol 4,9mg; vitamina a iu 3832,7IU; vitamina c 33,5mg; folato 93,8mcg; calcio 554,1mg; hierro 2,6mg; magnesio 133,4mg; potasio 1294,8mg; sodio 237,9mg; azúcar añadido 6g.
¿Cuál es la mejor verdura para un batido?
Las espinacas son una de las mejores opciones, ya que tienen un sabor suave. La col rizada, la acelga y la berza también pueden utilizarse en batidos, pero deben acompañarse de frutas dulces y otros potenciadores del sabor que disimulen su sabor amargo. Tanto las verduras de hoja verde crudas como las congeladas pueden añadirse a los batidos.
Recetas sencillas de batidos verdes
Este batido verde es saciante, y todos sus ingredientes le mantendrán saciado y con energía durante horas sin necesidad de picar. Es una bebida perfecta para quienes se preocupan por su salud y cuidan su peso. Haz una gran cantidad y guárdala en la nevera o el congelador para tener una bebida energética fácil de tomar. Puedes ver mi receta de helado de aguacate aquí.
Este batido de aguacate y espinacas es una forma espesa, cremosa y saludable de disfrutar de frutas y verduras de hoja verde en una bebida. Hazlo para el desayuno, la merienda o para después de entrenar. Se prepara en menos de 5 minutos en una licuadora con 5 ingredientes.
Batido de mango, aguacate y espinacas
Varía cada día – a veces uso manzanas y fresas. Otros días, plátano. Si me siento muy aventurera, corto remolacha y arándanos. Y luego, como es un batido verde, añado un buen puñado de verduras. A veces es col rizada, pero la mayoría de los días son espinacas. Elijo las espinacas por dos razones: Es una de las verduras de hoja verde más baratas del mercado. Y, además, es fácil de encontrar y de licuar (frente a los gruesos y duros tallos de la col rizada, que no siempre son suaves con las cuchillas de mi batidora).
Los batidos verdes son muy populares entre la comunidad fitness, y es fácil entender por qué. Antes de las 8 de la mañana, puedes ingerir toda la ración recomendada de fruta y verdura antes de que empiece el día. Pero, por supuesto, como muchas cosas que presentamos en HECHOS, incluso las cosas buenas pueden ser retratadas bajo una luz negativa.
Un día publiqué una foto de mi batido verde en Instagram, y para mi sorpresa, fue recibida con un poco de controversia. Un comentarista dijo que “tiene buena pinta, pero ten cuidado, ¡comer espinacas todos los días puede llevarte al hospital!”. ¿Al hospital? ¿Cómo pueden las espinacas, ricas en nutrientes, llevarme al hospital? Las espinacas tienen el antioxidante betacaroteno, a menudo asociado con alimentos anaranjados como las zanahorias y las calabazas. Los antioxidantes como el betacaroteno neutralizan los radicales libres del cuerpo que dañan las células. También contiene calcio y magnesio, que favorecen la salud ósea. Y está repleta de vitamina A y vitamina B2. Siempre sale en las noticias por ser “bueno para la salud”, así que ¿cómo puede ser peligroso?
Batido de espinacas y aguacate para adelgazar
Con fruta dulce y verdura verde obtendrás un chute de energía en un vaso. El delicioso batido verde con aguacate, espinacas, manzana y plátano se condimenta con zumo de limón y se vuelve muy cremoso después de mezclarlo con agua. Un tentempié ideal para el desayuno o entre horas.
Con fruta dulce y verduras verdes obtendrá un subidón de energía en un vaso. Delicioso batido verde con aguacate, espinacas, manzana y plátano, condimentado con zumo de limón y muy cremoso después de mezclarlo con agua. Un tentempié ideal para el desayuno o entre horas.
