+25 almuerzos saludables y rápidos para bajar de peso
Fiambrera saludable para adelgazar
Lo he dicho antes y lo mantengo: el almuerzo es la comida más difícil del día. Es en mitad del día, cuando probablemente estás trabajando o haciendo recados o algo, y lo último que quieres hacer es pararte a pensar qué comer. Así que te doy 25 ideas de almuerzos fáciles y saludables.
25 ideas de almuerzos fáciles y saludables Dependiendo de tus preferencias, ya sea que prefieras preparar algo rápidamente, cocinar durante 20 minutos o comer las sobras de la noche anterior, he reunido 25 ideas de almuerzos diferentes que nunca más te dejarán sin saber qué preparar para el almuerzo. 1. Sándwich de pavo con zanahorias y hummusSeguramente uno de los almuerzos más fáciles y clásicos que existen. Pon 2 rebanadas de pan integral, unas lonchas de pavo y el condimento que prefieras. Añade zanahorias tiernas y hummus. Hecho.2. Tazón de la cosecha con quinoa y verdurasAñade quinoa, las verduras que tengas a mano (cocidas o crudas), aguacate en rodajas y una salsa divertida. Consejo profesional: comprar quinoa congelada te permite hacer quinoa en el microondas en cuestión de minutos. 3. Quesadillas de judías y quesoEsta es una de mis favoritas: siempre está buena y siempre satisface. Añade una ensalada de acompañamiento, pimientos y cebollas salteados o rodajas de pimiento a un lado para añadir una dosis de verduras a la comida.
¿Perderé grasa si me salto la comida?
Puede que pienses que saltarte el desayuno o la comida hará que el número en la báscula baje más rápido. Lo cierto es que los estudios han demostrado que saltarse comidas puede ralentizar el metabolismo y hacer que aumentes de peso, no que lo pierdas.
¿Qué 3 comidas al día debo hacer para adelgazar?
El concepto de las 3 comidas al día implica hacer 3 comidas: desayuno, comida y cena. La persona media hace 3 comidas al día, pero hay quien opta por hacer unas 6 comidas pequeñas a lo largo del día. Algunos afirman que comer de 5 a 6 comidas pequeñas a lo largo del día ayuda a perder peso al activar el metabolismo.
Cena para adelgazar
La comida del mediodía le proporciona el combustible necesario para seguir funcionando a pleno rendimiento. Te ayuda a pasar el resto de la tarde, que probablemente estará repleta de otras cuatro o cinco horas de intenso trabajo en la oficina o en casa. Si estás cansado de ver tristes ensaladas o de calentar fideos ramen instantáneos, prueba una de estas sencillas ideas de almuerzos repletos de proteínas para mantenerte con energía, alerta y productivo durante toda la tarde.
Con sólo cinco sencillos ingredientes tendrás un sabroso almuerzo repleto de nutrientes increíbles para poner en marcha tu máquina de ideas. Esta saciante ensalada te mantendrá alejado de los tentempiés de media tarde.
Centrar tu almuerzo en proteínas y verduras de color verde intenso es lo más saludable. Espinacas frescas, atún blanco, almendras picadas, tomates y aguacates con un aliño bajo en calorías es una deliciosa opción para añadir a tu repertorio de almuerzos.
Lo mejor de este plato es que puedes rellenarlo con casi cualquier verdura que desees. Para una alternativa aún más sabrosa, puedes asar las verduras al principio de la semana con aliño balsámico, ¡así podrás preparar estos pequeños sándwiches rápidamente cualquier día de la semana!
Recetas saludables para adelgazar
A continuación, piensa en formas de hacer tus elecciones más saludables. Sustituye el filete por pechuga de pollo y añade más verduras, por ejemplo. ¿Puedes racionalizar tu forma de cocinar? Considere la posibilidad de cocinar una gran cantidad de cereales el fin de semana y utilizarlos en más de una comida.
Cuando llegues al supermercado, empieza a comprar por el perímetro de la tienda, que es donde encontrarás frutas y verduras, leche, queso y yogur desnatados o bajos en grasa, panes integrales, pescado, aves y cortes magros de carne. Utiliza tu lista de la compra para navegar de forma selectiva por el resto de los pasillos.
Además de los artículos que necesita para su menú semanal, abastecer su cocina con los siguientes artículos clave le garantizará que tiene todo a mano para preparar comidas frescas, nutritivas, sabrosas y saludables.
Desayunar puede mejorar la energía, el estado de ánimo y el rendimiento en la escuela o el trabajo. Para crear un desayuno equilibrado, incluye hidratos de carbono integrales, proteínas magras y fruta. Si no te gusta desayunar, empieza con algo pequeño.
Preparar comidas para adelgazar
Aunque somos fans de las ensaladas grandes, abundantes y saciantes, ¡sabemos que algunos de vosotros no lo sois! Sin embargo, muchas veces la gente piensa que la única forma de comer sano es comiendo ensalada. Pues bien, ¡piénsalo otra vez! ¡Hay tantos almuerzos fáciles y saludables para las personas que odian las ensaladas! No lo olvides, las ideas de Meal Prep vienen en todas las formas y tamaños, así que cuando veas la Cheeseburger Pizza de Pollo (abajo) no sólo le eches un vistazo… pruébala y dinos qué te parece.
Así que, somos preparadores de comidas y nos sentimos bastante seguros mientras empacamos nuestras comidas para una semana de ideas de almuerzos saludables. Tenemos la hora de comer en el bolsillo (¡por así decirlo!). Pero, ¿lo tenemos realmente? Hay un montón de errores a la hora de comer que incluso el más cuidadoso preparador de comidas puede pasar por alto de vez en cuando. Estos son algunos de los errores más comunes que se pueden cometer y que pueden ralentizar su progreso en la consecución de sus objetivos de peso. Los siguientes son nuestros ocho principales: Lea más aquí
La mayoría de la gente no quiere seguir comiendo los mismos alimentos una y otra vez. Algunas personas sí quieren comer las mismas cosas una y otra vez porque les gusta simplificar las cosas al máximo. Si eso funciona para ti, ¡genial! Pero si no es tu caso y quieres más diversidad en tu comida diaria, ¡buenas noticias! La preparación de comidas es lo contrario de aburrido si haces un buen uso de la amplia gama de opciones que están disponibles para ti.
