5 jugos para subir las defensas
Zumo inmunizante
Con el brote de coronavirus en todo el mundo y el cambio de estación, se ha vuelto a insistir en la importancia de la inmunidad. Ya se trate de una pandemia o de una infección estacional, una buena inmunidad tal vez nos ayude a sobrellevarla.
Como ocurre con muchos aspectos de la salud, nuestra inmunidad puede verse reforzada por lo que consumimos. Todo el mundo sabe que seguir una dieta sana y equilibrada con frutas y verduras frescas puede mejorar la salud y el bienestar general. Aportan vitaminas y minerales esenciales para reforzar la inmunidad.
Los alimentos de origen vegetal elaborados con hierbas y especias son los complementos perfectos para ayudar a nuestras funciones inmunitarias. Encontrar apoyo inmunitario en tés y bebidas es también una forma especialmente cómoda de incorporar apoyo inmunitario adicional a su dieta.
Hace tiempo que se reconoce que el té verde tiene potentes propiedades antivirales. Contiene varios compuestos vegetales llamados flavonoides, que actúan como antioxidantes. En particular, el té verde es rico en epigalocatequina-3-galato (EGCG), que contrarresta los efectos patógenos de los radicales libres y reduce la inflamación.
¿Cuáles son las 5 formas de reforzar el sistema inmunitario?
Otras formas de reforzar el sistema inmunitario son comer bien, realizar actividad física, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol.
¿Qué fruta es excelente para reforzar la inmunidad?
Cítricos
Porque ayudan a reforzar el sistema inmunitario. Se cree que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos, que son fundamentales para combatir las infecciones. Casi todos los cítricos son ricos en vitamina C. Con tanta variedad para elegir, es fácil añadir un chorrito de esta vitamina a cualquier comida.
¿Qué zumo aumenta los glóbulos blancos?
Cítricos
Seguro que alguna vez te han dicho que bebas zumo de naranja para recuperarte de un resfriado. Esto se debe a que las naranjas y otros cítricos como pomelos, mandarinas, limones y limas están repletos de vitamina C. Aumentan la producción de glóbulos blancos, lo que te ayuda a combatir los virus.
Recetas de zumos
Un estilo de vida saludable ofrece muchos beneficios, como ayudar a prevenir enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, obesidad y otras enfermedades crónicas. Otro beneficio importante es que las rutinas saludables mejoran su inmunidad.
Nuestro sistema inmunitario es complejo y depende de muchos factores. Las vacunas crean inmunidad contra enfermedades específicas. Otras formas de reforzar el sistema inmunitario son comer bien, hacer ejercicio físico, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol.
Asistencia alimentariaSi necesita ayuda para obtener alimentos nutritivos, consulte los recursos en USDA Nutrition Assistance Programexternal icon. También puede llamar a la Línea Nacional contra el Hambre del USDA al 1-866-3-HUNGRY o al 1-877-8-HAMBRE para encontrar recursos como sitios de comidas, bancos de alimentos y otros servicios sociales.
Comer bien significa enfatizar icono externo muchas frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa. Comer bien también significa limitar las grasas saturadas, el colesterol, la sal y los azúcares añadidos.
Zumos saludables
Ya hemos hablado antes de los batidos que refuerzan el sistema inmunitario, pero ¿qué hay de los zumos? La principal diferencia entre un batido y un zumo es la consistencia y la forma de preparación. Aunque, en términos de refuerzo inmunitario, ¡son iguales!
Los zumos son muy populares ahora mismo, con tiendas de zumos y empresas de recetas apareciendo por todas partes. Pero estos lugares son normalmente caros, y sería muy costoso visitarlos todos los días para conseguir tu dosis de zumo.
Así que la próxima vez que te apetezca un zumo, prueba a hacértelo tú mismo. No es tan difícil como parece, y ni siquiera necesitas un exprimidor de lujo para hacerlo, sólo algunas frutas y verduras frescas y una batidora de confianza.
Estas frutas son las más ricas en vitamina C, que ayuda a aumentar las células de defensa inmunitaria y proporciona una barrera contra los virus y patógenos que te puedas encontrar. Los cítricos incluyen naranjas, limones, limas, pomelos y kumquat.
Los arándanos contienen una buena cantidad de zinc, que activa las células que destruyen virus y bacterias, ayudándolas en su lucha y haciéndolas reaccionar más rápidamente. Se ha demostrado que el zinc acorta los síntomas del resfriado o la gripe y favorece la recuperación tras la enfermedad.
Receta de zumo inmunizante
También son estupendos para ayudar a los niños a aprovechar la fruta y la verdura, sobre todo cuando no les gusta comerlas. Por eso, saber qué zumos refuerzan el sistema inmunitario ayuda a mantener sanos a todos los miembros de la familia.
Los zumos consisten en extraer el jugo de frutas y verduras frescas. El zumo extraído contiene la mayor parte de los nutrientes, vitaminas y minerales, dejando atrás la pulpa, las semillas y la piel. Es una forma estupenda de beneficiarse de una dosis concentrada de bondades, sobre todo si su dieta no incluye mucha fruta y verdura.
La mayoría de la gente quiere saber cuál es el mejor zumo para reforzar el sistema inmunitario. Y es que el sistema inmunitario necesita una buena dosis de vitaminas y minerales para mantenerse sano y combatir los resfriados y la gripe. Todos sabemos que la vitamina C es un buen refuerzo inmunitario y hay muchas frutas y verduras que contienen esta vitamina. Entonces, ¿qué zumos refuerzan el sistema inmunitario? Aquí tienes 3 recetas fáciles de zumos que mantendrán tu sistema inmunológico contento todo el año.
