Receta de Tortitas de avena y claras para adelgazar
Harina de avena con clara de huevo para microondas
¡Una receta fácil, deliciosa y llena de proteínas que he estado haciendo repetidamente durante años, estas tortitas de proteína de clara de huevo y avena son un go-to para mí para las mañanas cuando quiero algo rápido, nutritivo y llenador! Compartidas originalmente en 2013, las fotos de esta receta se actualizaron recientemente y espero que vuelvas a disfrutar de esta receta favorita de PBF.
Aunque me encantan las tortitas de proteínas, el proceso de preparación que rodea a las tortitas de proteínas a veces puede disuadirme de hacerlas por la mañana. Definitivamente no son difíciles de hacer, pero a veces ese paso extra de usar una batidora de inmersión y limpiarla es suficiente para hacerme rehuir de cocinar un lote de las tortitas de relleno. Estas tortitas proteicas de clara de huevo y avena eliminan ese paso por completo y son sencillas, deliciosas, nutritivas y saciantes.
Esta receta viene de mi amiga Caitlin que me habló por primera vez de esta receta y me prometió que sabía como una tortita de proteínas. Yo era escéptico al principio, ya que la receta es bastante básica y parece casi más como una tortilla dulce que un panqueque de proteína, pero después de un intento, yo estaba vendido.
Tortitas de clara de huevo y avena culturismo
Huevos = Más proteínas Según un estudio publicado en el “American Journal of Clinical Nutrition”, una dieta rica en proteínas aumenta la saciedad más que los carbohidratos. Los huevos son una rica fuente de proteínas y tienen un mínimo de carbohidratos. En cambio, la avena es un alimento rico en carbohidratos y sí aporta algo de proteína a nuestro organismo. Según el USDA, un desayuno con 2 huevos medianos aportará aproximadamente 13 g de proteínas y 1,1 g de carbohidratos, mientras que un bol de avena te dará 2,4 g de proteínas y 12 g de carbohidratos. Así que si la proteína es tu prioridad en el desayuno, entonces la elección clara son los huevos.
Huevos = Menos calorías Según un estudio realizado en EE.UU., un paquete de avena contiene 150 calorías en contraste con un huevo grande que tiene alrededor de 72 calorías. Y como las claras de huevo no contienen colesterol dietético, no hay limitación en su ingesta por semana. Por lo tanto, los huevos tienen ventaja sobre la avena si estás planeando reducir tu consumo de calorías y deshacerte de esos kilos de más. Los huevos tienen un nutriente llamado colina que ayuda a reducir la grasa del vientre. Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso suelen tener un déficit de colina, especialmente las mujeres.
Tortitas de clara de huevo y avena cortada al acero
No sólo obtienes proteínas del yogur griego y los huevos, sino que esta receta de tortitas proteicas de avena es una buena fuente de proteínas gracias a la avena. Sí, en efecto, porque la avena tiene 6 gramos de proteína por taza.
¿Tienes alguna plancha para tortitas que te guste? Durante años utilicé una plancha de doble quemador muy similar a esta plancha Anolon Advanced Hard Anodized Nonstick 18-Inch by 10-Inch Double Burner Griddle with Pour Spout. Desafortunadamente no funcionaba con mi placa de inducción.
Vi que la Cuisinart Non-Stick Double Burner Griddle funciona con placas de inducción, ¡así que está en mi lista de deseos! Tengo varias sartenes antiadherentes Cuisinart que funcionan bien en mi placa de inducción y es una marca que me encanta y en la que confío.
Mi madre siempre usaba una plancha eléctrica para cocinar tortitas y una de mis amigas usa una en su autocaravana. La plancha eléctrica Presto de 22 pulgadas con asas extraíbles es un éxito de ventas en Amazon y tiene un precio razonable.
La información nutricional se calcula automáticamente según la lista de ingredientes. El tamaño de la porción puede no ser exacto. Por favor, compruebe con su aplicación nutricional preferida para obtener la información más precisa.
Tortitas de avena de 3 ingredientes
Calentar una sartén antiadherente del tamaño de una tortilla a fuego medio-alto. Vierta la mezcla y cocine hasta que la parte superior esté dorada con burbujas, luego dé la vuelta a la tortita con cuidado. Cuando la parte inferior esté dorada, retirar la tortita de la sartén y espolvorear ligeramente con azúcar moreno o canela.
Inicia sesión para comentar.Has iniciado sesión como . Editar perfil | Cerrar sesión.Cargando perfil…Error inesperado. Por favor, inténtelo de nuevo.Aviso: Es posible que su correo electrónico aún no haya sido verificado. Por favor, compruebe su correo electrónico, haga clic en el enlace para verificar su dirección y, a continuación, envíe su comentario. Si no encuentras este correo electrónico, accede al editor de tu perfil para volver a enviar el correo electrónico de confirmación. Debes tener una dirección de correo electrónico verificada para enviar un comentario. Una vez lo hayas hecho, vuelve a verificarlo. Lea nuestra política de comentarios
