Batido de proteínas casero para cenar
Batido de proteínas naturales
Estos son los batidos perfectos para sustituir la comida del desayuno, pero también me encanta tomarlos para almuerzos y cenas. Recientemente he añadido 5 sabores adicionales (6 batidos en total) y una guía de ingredientes para hacer de esta una comida elegante y saludable.
Usos de la tarjeta de recetas: Puedes enviarte esta tarjeta de receta por correo electrónico para que puedas buscarla fácilmente (¡tengo una carpeta en mi correo electrónico sólo para recetas!) O imprimirla para que la tengas a mano y puedas tomar notas. Incluso puedes anclar esta receta de batido sustitutivo de una comida a Pintrest para tenerla a buen recaudo.
Las bebidas sustitutivas de comidas son una forma estupenda de darle a tu cuerpo un empujón de nutrición, de una forma sana y rápida. Con tantos beneficios para la salud, quería compartir mi favorito (go-to) batido de reemplazo de comidas para que pueda darle una oportunidad también.
2. Pérdida de peso demostrada – Las investigaciones han demostrado que los batidos sustitutivos de comidas pueden ayudar a impulsar la pérdida de peso. Un estudio realizó un seguimiento de dos grupos de personas en su diario de pérdida de peso (un grupo de control y un grupo de batidos sustitutivos de comidas). El grupo que utilizó batidos sustitutivos ¡perdió un 8,6% de su peso corporal inicial! (2)(3)
Recetas de batidos de proteínas para cortar
En un principio, los profesionales médicos crearon los sustitutivos de comidas para ayudar a los enfermos a cubrir sus necesidades nutricionales básicas. Ahora, los batidos sustitutivos de comidas son un aspecto conveniente de la dieta diaria de muchas personas sanas. Los sustitutivos de comidas más populares son los batidos de proteínas en forma de smoothies y bebidas. Pero, ¿son eficaces los batidos caseros sustitutivos de comidas y pueden ayudar a perder peso? Siga leyendo para descubrir sabrosas recetas de batidos caseros sustitutivos de comidas que le ayudarán a conseguir sus objetivos de pérdida de peso.
Mucha gente confunde los sustitutivos de comidas con los suplementos nutricionales. Son dos cosas muy diferentes. Los sustitutivos de comidas pueden reemplazar una o todas las comidas del día. Sin embargo, para hacer batidos de proteínas caseros saludables para la pérdida de peso, todavía deben contener suficientes calorías para ser considerado una comida, basado en el tamaño de las porciones necesarias para alcanzar sus necesidades calóricas. Por otro lado, los suplementos nutricionales apoyan una dieta insuficiente en calorías y nutrientes. Debido a su composición nutricional, estos alimentos no pueden sustituir a una comida, sino sólo complementarla.
Recetas de batidos de proteínas para ganar músculo
Los batidos están por todas partes en la industria de la dieta y el fitness. Es posible que haya oído hablar de los batidos de proteínas y los batidos sustitutivos de comidas, pero ¿sabía que son completamente diferentes? Estos dos tipos de batidos se utilizan de manera diferente y no deben utilizarse indistintamente. Pero si todo lo que tienes es proteína en polvo, ¡no te preocupes! Puedes convertir tu batido de proteínas en un batido sustitutivo de una comida siguiendo nuestra guía.
Una comida debe tener un buen equilibrio de las tres macros: proteínas, carbohidratos y grasas. Así que un batido sustitutivo de una comida debe tener algo más que proteínas. También debe contener suficientes calorías para mantenerte saciado durante varias horas.
Para una comida pre- o post-entrenamiento sólo querrás añadir algunos carbohidratos de acción rápida a tu proteína ¡y es una gran comida! También debes evitar la grasa y la fibra, ya que ralentizarán tu metabolismo. Para cualquier otro momento del día querrás añadir tanto carbohidratos como grasas a tu proteína en polvo. Las grasas saludables son esenciales para la salud y las funciones corporales, y los carbohidratos ayudan a proporcionar energía sostenida.
Batido de proteínas sin proteínas en polvo
Coffee Lovers Protein Shake Si eres un amante del café, este será uno de tus batidos de proteínas favoritos. Se trata de un delicioso batido de café para el desayuno que incluye nibs de cacao , plátanos, leche de almendras sin azúcar y café frío. Recuerde, cualquier café frío funcionará para esta receta. Se trata de uno de los batidos sustitutivos de comidas más ligeros, con una cantidad decente de proteínas y muy bajo en calorías. Calorías: 193 Calorías, 2g Fibra, 25g Proteína, por porción.
Batido proteico saludable de fresas y semillas de chíaSe trata de un batido proteico de fresas y semillas de chía fácil de preparar con sólo 4 ingredientes. Este delicioso batido incluye leche de almendras sin azúcar, proteína de vainilla en polvo, fresas y semillas de chía. Las semillas de chía están llenas de omega 3, proteínas y mucha fibra. Las semillas de chía son baratas y un gran ingrediente adicional para añadir a tus batidos diarios ricos en proteínas. Esta es una gran opción para después del entrenamiento o también para el desayuno. Calorías: 195 Calorías, 7g Fibra, 22.5g Proteína por porción
