Batido energético con frutas
Batido de mantequilla de cacahuete
Hola, me llamo Jane y soy una adicta a los batidos. Me gustan para desayunar, como tentempié después de entrenar e incluso como tentempié nocturno; creo firmemente que no hay momento equivocado para tomar un batido. Pero, ¿cuál es el mejor momento para tomar un vaso alto de batido de fruta congelada? Cuando necesitas un chute de energía. Estos batidos energéticos son la mejor manera de empezar la mañana con energía o de animarte por la tarde.
¿Qué hace que un batido sea realmente energético? Todo tiene que ver con los ingredientes. Por supuesto, está el clásico batido con cafeína, hecho con café o té, pero ¿sabías que algunas verduras también pueden ayudarte a combatir la fatiga de forma natural? Un puñado de espinacas no sólo es una gran fuente de vitamina C y ácido fólico, sino que también tiene una tonelada de hierro que puede ayudarte a sentirte más despierto. Los aguacates también son una forma estupenda y saludable de mantenerte con energía, gracias a su alto contenido en fibra, que ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y evita el bajón de media tarde.
¿Qué batido es mejor para obtener energía?
Para un aporte de energía duradero, mezcla mantequilla de cacahuete, plátano, leche de cualquier tipo, proteína en polvo, semillas de lino y néctar de agave en las proporciones que más te gusten.
¿Está bien tomar batido de frutas todos los días?
El mayor escollo de los batidos es su propensión a contener grandes cantidades de azúcar añadido. El azúcar añadido reduce la densidad de nutrientes de los batidos. Además, consumir habitualmente demasiada azúcar añadida puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes y enfermedades hepáticas ( 4 ).
¿Qué bebida proporciona energía instantánea?
Las bebidas energéticas que contienen ingredientes como el té verde, el café y el guaraná pueden ayudar a proporcionar un rápido impulso de energía cuando te sientas fatigado. Tomar a sorbos una bebida energética puede ayudarte a sentirte más alerta e incluso puede mejorar tu estado de ánimo ( 4 ).
Batido de frutas
Los batidos pueden ser una forma rápida y fácil de satisfacer tus necesidades diarias de verduras, fruta, proteínas, fibra y muchas vitaminas y minerales. Pero no todos los batidos son iguales, y eso es importante saberlo ya que el mercado mundial de batidos alcanzó los 20,3 mil millones de dólares en 2020 y se espera que alcance los 34,2 mil millones de dólares en 2027.Lo que pones en tu batido importa, ya que los ingredientes incorrectos pueden hacer que un batido sea más similar a un refresco cargado de azúcar que a una bebida saludable, dice Wendy Lord, dietista registrada en la práctica privada.A continuación, los expertos comparten consejos para mezclar una bebida más saludable – además de algunas recetas de batidos ricos en nutrientes para probar en casa.
1. Batido de naranja y mangoIngredientes:Calorías: 400-500Gracias a las naranjas, Schlichter dice que este batido está cargado de vitamina C que refuerza el sistema inmunitario, y la proteína en polvo y el yogur griego aportan proteínas en abundancia para mantenerte saciado durante más tiempo a la vez que ayudan a mantener y desarrollar los músculos.
2. Batido de manzana con frutos secosIngredientes:Calorías: 280-325Según Lord, este batido es especialmente rico en fibra (8,3 gramos) gracias a la combinación de zanahoria, avena y manzana. Los alimentos ricos en fibra no sólo ayudan a controlar los niveles de azúcar en sangre, sino que también tardan más en digerirse, lo que ayuda a evitar las punzadas de hambre.
Receta de batido de proteínas
Repletos de nutrientes esenciales, los batidos son una forma estupenda de cargarte de fruta y verdura. Súper versátiles, sanos y nutritivos, empiece el día de la forma correcta con uno de estos deliciosos batidos para un desayuno rápido y sabroso que le dará energía.
Repleto de proteínas, grasas buenas, vitaminas, fibras, antioxidantes y minerales, un buen batido por la mañana es una forma fácil de ingerir muchos nutrientes sanos y energéticos, y el combustible perfecto para empezar el día. Son beneficiosos para el aparato digestivo, reducen los antojos y refuerzan el sistema inmunitario. Además, son rápidas de preparar, sabrosas y pueden ayudarte a alcanzar las 5 raciones diarias recomendadas de fruta y verdura.
Para Jane McClenaghan, autora del libro de cocina Nutrición Vital, la buena comida ha sido una pasión de toda la vida. Como terapeuta nutricional desde hace más de quince años, Jane ha ayudado a miles de personas a realizar cambios sencillos y asequibles en sus dietas por el bien de su salud.
Apasionada por los poderosos efectos que el consumo de alimentos frescos, locales y de buena calidad tiene en nuestra mente, cuerpo y alma, las recetas de Jane están diseñadas para ser rápidas y fáciles, de modo que pueda preparar algo nutritivo en cualquier momento del día.
Batido de preentrenamiento para ganar músculo
Los zumos y batidos son una forma estupenda de terminar la comida: dulces y sabrosos, pero sin la culpa de un postre azucarado. A todo el mundo le gusta este ritual después de comer, que da un buen empujón nutricional a la salud en general. He aquí una lista aprobada por nutricionistas de zumos y batidos mixtos en los que quizá no pienses inmediatamente. Estas fórmulas inusuales satisfacen y aumentan tu ingesta de vitaminas y minerales. Así que adelante, ¡mezcla y disfruta!
La carambola es una de las frutas más nutritivas, pero su sabor ácido hace que no esté muy presente en la lista de zumos. Aun así, este cítrico tiene un bajo contenido calórico (es una de las frutas con menos calorías por ración) y contiene la mitad de la ingesta diaria de vitamina C por 100 ml. Contiene vitaminas del complejo B y grandes cantidades de minerales como el potasio, que contrarresta los efectos del consumo de sodio. Acompáñalo con fresas dulces, que ayudan a compensar la acidez de la carambola. Las fresas añaden compuestos antioxidantes y polifenólicos a este ponche rosa, ayudando a reforzar el sistema inmunitario.
